---

在討論防曬乳之前，先了解一下一個簡單的問題。

為何我們需要防曬？

陽光雖然是維持生命所必需的，但就像許多事物一樣，過猶不及。

皮膚，作為我們身體的最大器官，是對抗包括陽光中強烈紫外線（UV）等各種環境因素的保護屏障。

長期過度曝曬這些光線會導致皮膚損傷，從輕微的曬傷到嚴重的皮膚癌。

我們使用防曬乳，主要有兩個原因，一個是防止皮膚老化，另一個是防止皮膚癌。

持續的曬太陽，暴露在陽光下會加速皮膚老化過程 — 這被稱為光老化 — 它的特徵是出現皺紋、色素改變和彈性降低。

如果只是看起來老化也就算了，過度UV暴露導致的DNA干擾顯著提高了多種形式的皮膚癌風險，例如基底細胞癌、鱗狀細胞癌和可能致命的黑色素瘤（La Roche-Posay, n.d.; Mayo Clinic, n.d.）。

了解了防曬的重要性，那麼讓我們來看一下防曬乳的選擇吧。

選擇防曬乳有哪些要看的?

防曬乳在防什麼? UVA 和 UVB

防曬乳不僅是為了避免曬傷；它也是我們對抗紫外線（UV）輻射的第一道防線。

陽光包含不同類型的光線，以 UVA 和 UVB 為皮膚健康的主要關注點。

UVB是短波輻射，只影響表皮或皮膚表面，導致發紅和曬傷。

相對地，長波的UVA光線更深入皮膚層，造成曬黑、皮膚老化和DNA損傷。

盡管UVA和UVB都會加速皮膚癌和早衰的風險，過度的角質化、皺紋和囊腫樣痤瘡也與UVA曝曬相關（Cleveland Clinic, n.d.; Verywell Health, n.d.）。

在UV光譜中的兩個主要反派是：

• UVB: 導致曬傷的罪魁禍首，以及皮膚癌發展的邪惡角色。
• UVA: 背後操控曬黑、皮膚老化的隱形者，也是皮膚癌風險的幫兇。
  

一款好的防曬乳會提供對 UVA 和 UVB 的保護 —— 被標記為「廣譜」—— 因為兩者都能以不同但同樣令人擔憂的方式傷害皮膚[1]。

防曬乳的 SPF 防曬係數、UVA 保護和 PA 防曬等級代表什麼?

防曬係數，也就是SPF，指示一款防曬霜抵禦UVB導致皮膚曬傷的能力。

數學上，SPF是通過比較受保護與未保護的皮膚發生曬傷的時間來衡量。

例如，如果未保護的皮膚在10分鐘後變紅，那麼理論上，SPF30的防曬霜允許你在陽光下停留30倍時間，即300分鐘，而不會曬傷[^3][^4]。

但是，別忘記，這是在理想條件下的情形，還需考慮皮膚類型、陽光強度以及塗抹厚度等重要因素。

防曬指數（SPF）是衡量防曬乳抵禦UVB射線能力的數字等級。

想要在不受傷害的情況下把皮膚曬成古銅色嗎？ SPF等級是你的指南。

高SPF提供更長久的保護，但重點來了：沒有防曬霜能提供100%的阻隔[2]。

一般的建議是你需要的是寬譜SPF30或更高，這能過濾掉大量的UVB輻射，使你在享受陽光的同時不用擔心皮膚受損。

請選擇寬譜SPF 30或更高的防曬霜。

除了 SPF 防曬係數外，你看到的 UVA 保護和 PA 防曬等級 是什麼?

雖然SPF評估對UVB的保護，但它並不衡量對UVA的保護程度。

這時PA等級，即UVA防護等級，就派上用場了。

這個源自日本的等級，將UVA保護水平簡化為”+”系統，從PA+（一些UVA保護）到PA++++（極高的UVA保護）。

加號越多，UVA防禦力就越強[^2][^5]。

由於 SPF 僅僅針對 UVB，因此 PA 等級是衡量防曬乳對 UVA 保護的指標。 PA +越多，表示防曬乳對 UVA 的保護越好。

所以除了 SPF，你還需要 PA 等級來衡量防曬乳的 UVA 保護。

廣譜防曬乳，「廣譜」意味著防曬霜能對抗UVA和UVB全範圍的光線，這點至關重要，因為這兩種光線都會對皮膚造成傷害。

美國食品藥物管理局（FDA）建議使用廣譜型防曬霜，並強調至少選擇SPF15以對抗曬傷、皮膚癌和提前衰老[^1]。

不同類型的防曬乳，有什麼不同? 物理防曬 vs 化學防曬

一般防曬乳有兩種不同類型的成分 : 物理防曬的礦物基底成分與化學成分為主的防曬基底。

物理防曬的礦物防曬乳，是比較早期的防曬乳，主要成分是以「氧化鋅」或「二氧化鈦」，透過反射，將UV射線反射掉，這兩個成分不會導致珊瑚白化，因此對海洋的影響也較小。

雖然說礦物防曬乳的成分不會導致珊瑚白化，但缺點是因為礦物防曬乳的成分較大，所以在塗抹的時候會有一層很明顯的白色上在你的皮膚上，這是礦物防曬乳的缺點。

而化學防曬霜則是讓UV射線進入，然後將它們轉變為無害的溫暖光線。

化學性防曬乳中常見的成分氧苯酮（Oxybenzone）或甲氧基肉桂酸辛酯（Octinoxate），化學性的防曬乳在使用的時候更為輕薄透明，化妝品如果有防曬效果的話，大多是化學性的防曬乳。

因為很少人喜歡防曬乳塗完臉後，白白一片的。

化學性防曬乳在防曬性能測試中表現就為優秀，特別是那些有著高SPF評級的產品。

但是化學性防曬乳因為成分較小，所以會被珊瑚吸收，導致珊瑚白化，也由於分子較小，也可能會被人體的系統吸收，而有安全性疑慮。

物理性防曬霜較不可能被吸收，普遍認為更安全[^1][^7]。

如果你的肌膚是很敏感的，或是你會下海，盡量選擇「非奈米」或「礦物基底」的防曬產品。
需要化妝的話，可以選擇化學性的防曬乳。
一般情況兩種都沒差。

在挑選礦物基底的防曬產品時，可以檢查包裝上有無非奈米的字樣。「非奈米」的意思是防曬產品內的粒子超過100奈米，也因為粒子較大，所以不會被珊瑚吸收。

防曬乳多久要重複塗抹一次? 流汗會影響防曬嗎？

正確地使用防曬乳與選擇合適的防曬霜同等重要。

建議的防曬乳塗抹量為每平方公分2毫克，大約是整個臉部一枚十元硬幣的大小。
在外出前15至30分鐘，將防曬霜充足地塗抹於所有暴露的皮膚上，並至少每兩小時重新塗抹一次。

然而，流汗可能會將產品厚度減半，這會導致SPF防護指數從50 顯著下降到大約7.1。

測試顯示，對於戶外活動時流汗，建議每一到兩小時重新塗抹一次；
而對於室內較少活動的情況，一天過半時重新塗抹一次可能就足夠了。

大量出汗或游泳後需要更頻繁地重新塗抹，無視任何稱為「耐汗」或「防水」的聲稱，因沒有任何防曬霜是完全抵禦水的[^3][^4]。

• 提前且大量塗抹： 在你的皮膚與陽光來個約會前大約15-30分鐘擦上防曬品[^8]。
• 分量要足： 全身需要一盎司，或足夠裝滿一個小酒杯的量。臉部則以十元硬幣大小的一團為准[^9]。
• 包括每個角落： 不忽略頸部、耳朵，甚至是腳背。這些容易被忘記的地帶是日曬損傷的重災區。
• 養成習慣： 將防曬納入你的日常保養，確保你從紫外線的襲擊中一直處於保護之下[^10]。
  

一般建議的外出前15分鐘使用防曬乳，主要是針對化學性的防曬乳。
物理性的防曬乳，因為是反射的方式，所以不需要等待，抹上去就有防曬效果。

防曬乳抹太少的話，防護時間會降得很短，建議會曬到的地方都抹多點。

額外的防曬策略 – 防曬衣、帽子和太陽眼鏡

上面有提到，不管是流汗還是玩水，都會導致防曬乳的效果減半。

所以現在也有人在去浮潛或是去海邊玩水時，會穿上防曬衣，這樣就不用擔心防曬乳的效果會減半。

防曬衣的防曬效果是由UPF來衡量的，UPF是衡量防曬衣防曬效果的指標。

想像UPF是面料的SPF（防曬指數）。

UPF等級制度準確量化衣服允許多少UV輻射穿透到你的皮膚。

若衣物有UPF50的標籤，僅有1/50的太陽UV光線能透過材料，相當於為你的肌膚提供了驚人的98%輻射阻隔[^1^]。

• UPF 15-24：良好的UV防護
• UPF 25-39：非常好的UV防護
• UPF 40-50+：極佳的UV防護
  

一般 UPF 30 的衣物已能提供滿意保護，但若長時間在陽光下曬，UPF 50+會是更好的選擇。

不是所有的面料都能同等阻擋UV光線。合成材質如聚酯纖維在這方面表現優異，而某些如緊密棉也頗為不錯。
編織或針織越緊密，透過的UV光線就越少。簡單來說，你與太陽中間的布料越多越好。

深色調吸收更多UV光線，提供比淺色系更高的防護。

當然，除了防曬衣外，帽子、太陽眼鏡也是防曬的好幫手。

防曬的太陽眼鏡

其實在做戶外運動時，除了防曬衣外，防曬的太陽眼鏡也是很重要的。
尤其是長時間需要曝曬在陽光下的戶外活動，像是跑馬拉松、三鐵等。

防曬乳塗抹不到眼睛，也無法防止眼睛受到紫外線的傷害。 紫外線（UV）輻射對我們的眼睛造成嚴重的風險。
例如黃斑部病變、角膜損害，甚至眼睛癌症等病症皆可追溯至紫外線照射。

UV400標準的太陽眼鏡是您的最佳選擇，確保防護至400納米波長[^1]。
一般開車時，如果通勤的路徑有經過下午夕陽西曬的公路的話，也建議戴上太陽鏡，避免眼睛受到紫外線的傷害。

可以視你的需要，選擇不同的太陽眼鏡，像是運動太陽眼鏡、開車太陽眼鏡、或是時尚的太陽眼鏡。

另外就是有一種會隨著陽光變色的變色鏡片又稱為「全視線鏡片」，當鏡片受到紫外線照射時，鏡片顏色便會在短時間內變深，從而達到阻隔紫外線的功效。

然而，部份全視線鏡片並不具備過濾反射性紫外線的功能，如果需要長時間進行戶外活動，還是建議選配太陽眼鏡有效地保護雙眼。

並不是顏色越深的鏡片，防護效果就越好，因為鏡片顏色深淺與防護效果並無直接關係，而是取決於鏡片材質。

有防曬效果的化妝品

一般來說，有防曬效果的化妝品，都是化學性的防曬乳，所以如果你的皮膚對化學性的防曬乳有過敏的話，建議還是不要使用有防曬效果的化妝品。

而且化妝品的防曬效果，也是有限的，所以如果你需要長時間曝曬在陽光下的話，還是建議使用防曬乳。

化妝品的防曬效果就當作輔助，不要當作主要的防曬產品。

其實化妝品的防曬效果不佳，最主要的原因是因為大家都不會塗抹足夠的量，所以才會導致防曬效果不佳。

建議的防曬乳塗抹量為每平方公分2毫克，大約是整個臉部一枚十元硬幣的大小。

結論：明智防曬

防曬乳是你的無形盔甲，你看不見的護膚英雄，現在，你可以選擇你的喜歡的防曬乳了。

最好的防曬乳是已經塗抹在身上的防曬乳。

了解SPF數字的數字代表的是可以防曬傷的時間，而不是強度。
PA等級是衡量防曬乳對 UVA 保護的指標。

防曬乳的成分，有物理性的礦物防曬乳和化學性的防曬乳，礦物防曬乳的成分較大，所以會有白色的殘留物，而化學性的防曬乳則是透明的。

陽光可以讓你身體產生維生素D，也會讓心情變得比較好，但是過度曝曬會導致皮膚老化和皮膚癌。

好好地曬太陽，但是要記得穿上你的防曬乳。這是迎接陽光最聰明的方式。

參考文獻

原始文章: https://ihealthy.com.tw/beauty/how-to-choose-sunscreen

1. 皮膚癌基金會。 (n.d.). UVA與UVB。