本文探討GABA（γ-氨基丁酸）補充劑是否能幫助改善睡眠質量，以及其可能的副作用和安全性。
GABA補充劑能幫助睡眠嗎？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，其主要功能是減少神經興奮，從而促進放鬆和睡眠。
GABA補充劑是否能有效助眠，醫學界無一致結論。
部分研究表明，口服GABA可能無法有效穿過血腦屏障進入大腦，因此可能無法達到預期的助眠效果。
例如，2015年發表在《Frontiers in Psychology》的一項研究指出，雖然口服GABA對部分人群有助眠效果，但其機制尚不明確，且效果因人而異。
這顯示我們對口服GABA的理解仍然有限。
GABA補充劑的副作用
根據2021年的美國藥典安全性審查，口服GABA被認為是相當安全的。
研究顯示，GABA可能會引起血壓的短暫和輕微下降，但未發現嚴重不良事件。
然而，建議孕婦和哺乳期婦女慎用GABA，因為它可能影響神經遞質和內分泌系統，增加生長激素和催乳素水平。
因此，在使用GABA補充劑之前，特別是對於孕婦和哺乳期婦女，應諮詢專業醫生的意見。
血壓影響
GABA補充劑可能會引起血壓的短暫和輕微下降。
這對於某些人可能是有益的，但對於其他人可能會引起不適。
孕婦和哺乳期婦女的安全性
孕婦和哺乳期婦女應謹慎使用GABA補充劑，因為它可能影響內分泌系統，增加生長激素和催乳素水平。
這可能對母親和嬰兒的健康產生潛在影響。
自然食物中的GABA
吃菜絕對比吃保健品安全、健康多了。
如果您希望增加體內的GABA水平，可以考慮通過飲食來實現。以下是一些富含GABA的自然食物：
- 菠菜
- 番薯
- 綠花椰菜
- 羽衣甘藍
- 韓國泡菜
這些食物不僅健康，還可以提供多種營養，有助於整體健康。
Benzo與GABA的關係
值得一提的是，常見的抗焦慮藥物如苯二氮䓬（Benzodiazepines，簡稱Benzo）能有效助眠和抗焦慮，這是因為它們增強了GABA在大腦中的作用。
GABA能降低神經興奮，使心情放鬆，容易入眠。
因此，Benzo的效果是通過增強GABA的作用來實現的，但這並不代表口服GABA補充劑能達到相同效果。
結論
目前，對於GABA補充劑是否能有效助眠，醫學界尚無一致結論。
雖然口服GABA被認為是安全的，但其效果可能因人而異，且未必能有效通過血腦屏障進入大腦。
對於尋求提高GABA水平的人，可以考慮從飲食中獲取。
此外，對於孕婦和哺乳期婦女，應慎重使用GABA補充劑，並在使用前諮詢專業醫生。
引用資料
- Boonstra, T. W., Stins, J. F., Daffertshofer, A., & Beek, P. J. (2015). Effects of GABA administration on stress and sleep: A systematic review. Frontiers in Psychology, 6, 924.
- United States Pharmacopeia (2021). Safety assessment of GABA supplements. USP Safety Review.
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