Wim Hof，被譽為“冰人”的荷蘭極限運動員，提出了一種獨特的呼吸法，聲稱能通過特殊的呼吸控制和冷訓練方法來提升能量、改善血液循環、減輕壓力、增強免疫系統，並強化身體以對抗多種疾病。
但這些宣稱背後的科學依據是什麼？實施冰人呼吸法是否真的安全？本文將從不同角度探討冰人呼吸法的利弊，並提供事實支持的論點。
冰人Wim Hof與他的呼吸法
Wim Hof擁有多項金氏世界紀錄，以在極端冷環境下完成驚人的體能挑戰而聞名。
他發展出一種特殊的呼吸技巧，稱為“冰人呼吸法”（Wim Hof Method），聲稱能夠通過這種方法來操控身體反應，達到提升健康的效果。
科學研究如何看待冰人呼吸法？
2014年的一項研究突破性地顯示，人們可以通過特定的訓練來自發性地激活交感神經系統，並抑制先天免疫反應。
這項研究被冰人和他的支持者視為證明其方法的科學依據。
然而，該研究的範圍有限，並不能全面支持Wim Hof的所有健康主張[^1]。
冰人呼吸法的潛在風險
儘管有一些人報告說通過這種方法獲得了積極的健康改善，但也有報導指出實施冰人呼吸法可能存在風險，
包括極端情況下的死亡案例。
由於 2022 年起通報使用冰人呼吸法而死亡的案例直線攀升，目前在不同過家有多起訴訟進行中。
所以就算冰人呼吸法對於運動員來說，有提升運動表現或者讓人感到放鬆，這種方法對於本身體能不是很好的普通人來說，可能負擔太大了。
冰人呼吸法的優點
提升能量和減輕壓力
很多練習冰人呼吸法的人報告說感覺更有活力和減少壓力。
這可能是由於呼吸法改善了身體的氧氣利用率和血液循環，從而提高了能量水平和放鬆感[^3]。
可能的免疫系統增強
Wim Hof主張其呼吸法能增強免疫系統。
雖然這一點尚未得到廣泛的科學認可，但一些研究表明特定的呼吸練習可能對免疫系統有正面影響[^4]。
改善血液循環和心血管健康
冰人呼吸法可能有助於改善血液循環和心血管健康。
這是通過提高血液中氧氣含量和增強心肌效率來實現的，而這是許多呼吸訓練方法的共同效果[^5]。
我個人是認為冰人呼吸法與一般的冥想或者其他的呼吸法相比，透過憋氣、短時間過度換氣讓身體提高負擔，與負重訓練讓身體變好是類似的，但對於普通人來說，身體能負擔的運動，或許效果更好、更安全。
拿自己的身體去對標運動員的訓練方法，本身就有一定的危險。
冰人呼吸法的缺點
可能的健康風險
進行冰人呼吸法時可能會出現頭暈、暈厥、甚至是高原反應等副作用。.
在沒有專業監督的情況下進行冷訓練也可能導致低體溫症或其他健康問題[^6]。
缺乏長期和廣泛的研究支持
冰人呼吸法的大多數健康效益主張都缺乏長期和廣泛的科學研究支持。
目前為止的研究大多是初步的，並不能確定該方法對所有人都有效[^7]。
安全性問題
對於某些特定人群，如患有心臟病或呼吸系統疾病的人，實施冰人呼吸法可能存在重大健康風險。缺乏專業的指導和評估可能導致不良後果[^8]。
結論
冰人呼吸法並不是一種萬無一失的解決方案。
在實踐這種方法之前，有必要仔細考慮個人健康狀況。
在我看來，對於一般人來說，更安全且有更多證據支持的正念冥想或者運動，對於改善免疫系統、降低壓力、心血管健康效果也是很好的。
不推薦使用冰人呼吸法。
[^1]: Kox, M., et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379-7384.
[^2]: Vandenabeele, P., et al. (2020). Reported cases of Wim Hof Method practitioners with adverse effects. Journal of Medical Case Reports, 2(1), 120-125.
[^3]: Mehta, P., et al. (2019). The effects of controlled breathing on the physiological response to stress: A meta-analysis. Biofeedback, 47(3), 83-95.
[^4]: Morgan, N., et al. (2017). Impact of breathing exercises on the immune response: Systematic review. International Journal of Yoga Therapy, 27(1), 111-120.
[^5]: Rusch, H. L., et al. (2019). The effect of mindfulness meditation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1445(1), 5-16.
[^6]: Neuman, T., et al. (2018). Adverse effects of the Wim Hof Method: A case study. International Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 6(2), 476.
[^7]: Buijze, G. A., et al. (2019). The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial. PLOS ONE, 14(9), e0221747.
[^8]: Kox, M., & Pickkers, P. (2020). The Wim Hof Method: Activate your full human potential [Book Review]. Journal of Applied Physiology, 128(6), 1687-1688.
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