從小，家長老師總是對我們說：「飯後要刷牙哦！」但即便我們乖乖聽話，台灣一項衛生署調查卻顯示，竟有高達99.2% 的成年人有牙齦問題。
這難道意味著，刷牙不只是機械式的在嘴裡晃一晃那麼簡單嗎？
沒錯，刷牙有訣竅！
這篇指南將要推翻你對刷牙的迷思，帶你更深入了解正確的刷牙時機、技巧與工具，擁有健康亮麗的笑容。
關於口腔衛生那些你不知道的事
不少人從小就信以為真一些「牙齒迷思」，以下釐清其中三個常見的誤解：
迷思一：刷頭越硬洗得越乾淨
一般人以為，刷毛越硬刷得越乾淨，但牙醫師卻警告，硬刷毛可能會磨損牙齒琺瑯質和引起牙齦退縮，增加牙齒敏感，甚至導致其他口腔健康問題。
軟刷毛才是你的好朋友，剛好能夠去除牙菌斑，又能溫柔呵護你的牙齦和琺瑯質。
太硬的刷毛可能會導致牙齦退縮，增加牙齒敏感，甚至導致其他口腔健康問題。
迷思二：吃完飯立即刷牙最理想
按理，吃完飯立刻刷牙似乎可以快速清除食物殘渣和細菌，防止蛀牙。
然而，飯後馬上刷牙，特別是在吃了酸性食物之後，可能會損傷剛被軟化的牙琺瑯質。
建議餐後至少等待30分鐘再刷牙。
讓你的口水有時間中和酸性物質並強化牙齒琺瑯質，這樣刷牙就不會對牙齒造成傷害。
迷思三：氟化物越多牙齒越堅固
雖然氟化物對牙齒有益，但過量使用並不是一件好事。
特別是對孩子來說，過多的氟化物會導致牙齒氟斑症，出現色素沉著。
對於3歲以上的孩子，使用豌豆大小的含氟牙膏量是推薦劑量，而3歲以下的兒童則使用像米粒一樣大小的量。適度才是關鍵。
正確的刷牙時機與技巧
知道正確的刷牙方式和時間對於健康牙齒是至關重要的。
何時刷牙
每天至少刷兩次牙才足以維持健康的牙齒和牙齦。
但具體的最佳刷牙時機是什麼呢？
早晨刷牙
早上刷牙到底是該在吃早餐前還是之後？
早餐前能對抗酸性食物，早餐後則幫助清除食物殘渣。
如果你選擇餐後刷牙，別忘了等那30分鐘哦！
晚上刷牙
晚上睡前刷牙絕對必要，可以確保清除整天累積在口中的菌斑和細菌，預防長時間夜間的蛀牙。
如何刷牙
正確的刷牙技巧同時刻等同重要，牙醫建議以下步驟以達到最佳清潔效果：
- 以45度角將刷頭靠近牙齦。
- 使用短距離、輕柔的來回刷法在牙齒與牙齦邊緣刷淨。
- 刷外側、內側和咬合面的每一顆牙齒。
- 別忘了刷舌頭或使用舌刮器去除細菌並保持口氣清新。
刷牙的時間與頻率
目標是每天兩次，每次至少刷牙兩分鐘，這樣可以確保口腔各部位得到足夠清潔。
牙刷工具的選擇
選擇牙刷
選對牙刷會有大不同：
- 軟質尼龍刷毛適合大部分的人。
- 小到中號的刷頭尺寸能確保到達所有區域的效果。
- 避免刷毛過密可能困住食物殘渣。
牙膏的作用
牙膏不僅僅是讓口感更佳 — 它還能幫助去除表層污漬，含有氟化物預防蛀牙
牙膏還可能含有針對各種牙齒問題的特殊成分，例如敏感性牙齒專用的牙膏。
結論：擁有更亮麗的笑容與更健康的你
很明顯良好的口腔衛生不僅僅是規律刷牙那麼簡單。
刷牙時機、技巧和工具都扮演重要角色，確保你的笑容煥然一新且健康。
記得，選擇軟刷毛的牙刷和合量的含氟牙膏，吃完飯後耐心等待再刷牙。
健康的牙齒在你的笑容中閃耀，讓你的笑容更加自信！
參考資料
- 原始文章： https://ihealthy.com.tw/personal-clean/how-to-brush-your-teeth
- ADA. (2023). Toothbrushes. https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/toothbrushes
- Business Insider. (2023). 14 Common Myths About Teeth Debunked by Dentists. https://www.businessinsider.com/14-common-myths-about-teeth-debunked-dentists-2020-10?op=1
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