運動組合降低死亡風險
JAMA 2023 大型研究（n=500,705）核心數據
50%
全因死亡率降低
70%
心血管疾病
死亡率降低
56%
癌症死亡率降低
各運動類型效果比較
運動類型
建議量
主要效益
難度
中等有氧（MPA）
每週 150–300 分鐘
心肺健康、體重控制
低
劇烈有氧（VPA）
每週 75–150 分鐘
心血管、燃脂效率
中
肌肉強化（MSA）
每週至少 2 次
肌力、骨密度、代謝率
中
三者組合（最佳）
MPA+VPA+MSA
全面降低三大死亡率
最優
死亡率降低幅度
全因死亡率
50%
癌症死亡率
56%
心血管死亡率
70%
資料來源：Kamada et al., JAMA, 2023｜研究對象：500,705 名成年人（平均年齡 46.4 歲）