生活方式降低 MCI 風險

JAMA 2023 研究：天津醫科大學 Duan 等人

3.58×
高遺傳風險 × 不健康生活方式時，MCI 發生風險比值
APOE ε4 + MTHFR TT 基因型 + 不健康生活 → 風險最高組合
四大關鍵生活方式介入
🥗
均衡飲食
依據中國居民膳食指南（CDG 2022）。研究中僅 18.8% 參與者符合至少 4 項標準
最關鍵因素
🏃
規律運動
每週 150 分鐘中等強度（快走、游泳），或 75 分鐘劇烈運動（慢跑）
最關鍵因素
🚭
戒煙
WHO 研究報告確認戒煙有助於降低 MCI 與失智症風險
重要因素
🧘
壓力管理 × 社交
冥想、瑜伽管理壓力；定期與家人朋友互動提供認知刺激
重要因素
18.8%

健康飲食達標率偏低

研究顯示僅 18.8% 的參與者符合至少 4 項健康飲食標準，多數人仍有相當大的改善空間——這意味著透過飲食調整預防 MCI 的潛力巨大。

資料來源：Huilian Duan et al., JAMA, 2023｜天津醫科大學｜天津老年人營養與認知研究