癌症的本質與預防

從演化角度理解癌症，用科學方法降低風險

可預防的癌症風險因子比例
🚬
吸菸
~30%
癌症死亡的最大可避免因子
🍔
不健康飲食
~20%
過多加工食品、紅肉
🛋️
缺乏運動
~5%
久坐與活動不足
☀️
UV紫外線
~5%
皮膚癌主要原因
🍺
過量飲酒
~4%
多種癌症的獨立風險因子
🧬
遺傳基因
~5-10%
無法改變，但可早期篩查
最重要的癌症預防策略
🚭

戒菸

單一最有效的癌症預防措施，降低肺癌、口腔癌、膀胱癌等多種癌症風險

🥗

均衡飲食

多蔬果、全穀、限制加工肉品，地中海飲食模式有最多研究支持

🏃

規律運動

每週 150 分鐘中等強度運動，可降低多種癌症風險

🩺

定期癌症篩查

早期發現、早期治療，大幅提升存活率

演化視角：為什麼癌症難以根除？
從演化生物學角度看，癌症是細胞基因突變累積的結果。細胞增殖本是生存必需，但這個機制同時也是癌症的根源。多細胞生物演化出了腫瘤抑制機制，但無法達到100%完美——這是生命演化的代價，而非單純的「設計缺陷」。

資料來源：世界癌症研究基金會（WCRF）｜American Cancer Society 癌症預防指南