《真逆齡》高齡健康新哲學

陳亮恭醫師的五大建議與科學評估

五大高齡健康建議

1
肌肉與骨骼同等重要
積極攝取優質蛋白質，維持肌肉量與骨骼健康
科學支持充分
2
負重運動有助於預防失智
足夠強度的負重訓練對認知功能維持有所幫助（Erickson et al., PNAS 2011）
科學支持充分
3
七八十歲不宜過瘦
在該年齡段，稍微肥胖可能優於體重過低
醫學界仍有爭議
4
血糖與血壓不宜過度控制
過嚴的數值管理可能導致腦部血流不足
需個別評估
5
血脂不宜維持在過低水平
過低血脂對高齡者可能並非最佳狀態
需依個人狀況

傳統觀點

● 嚴格控制血糖、血壓、血脂
● 體重越輕越好，BMI維持在正常範圍
● 以安全為主，避免劇烈運動

新高齡醫學觀點

✓ 指標控制需個體化，過嚴反有害
✓ 高齡者可有些許儲備，不宜過瘦
✓ 負重訓練對高齡者有積極保護效果
⚠️ 重要提醒：所有高齡健康決策應在具有高齡醫學專業背景的醫師指導下進行，切勿自行調整慢性病用藥或指標管理目標。這些建議並非適用於所有人，個別評估至關重要。
資料來源：陳亮恭《真逆齡》/ PNAS (Erickson et al., 2011) / 高齡醫學臨床指引