2023年大規模研究：270項試驗、15,827名參與者的系統性回顧
《英國運動醫學期刊》（2023）｜ 270項隨機對照試驗 ｜ 15,827名參與者 ｜ 1990–2023年數據整合
規律運動增加心臟輸出量，提升血管彈性，使血液流通更順暢
運動刺激血管擴張物質釋放，從生理層面舒緩血管壓力
長期規律運動可降低體內慢性炎症水平，減少高血壓危險因子
體重減輕有助於心臟負荷降低，協同改善血壓控制
AHA 建議目標
每週中等強度運動 ≥ 150 分鐘，或高強度運動 ≥ 75 分鐘。涵蓋有氧、肌力與柔軟度三大面向。高血壓患者開始前應先諮詢醫師，運動應作為藥物治療的輔助手段。
資料來源：British Journal of Sports Medicine (2023)〈Exercise training and resting blood pressure〉；美國心臟協會（AHA）指南