嬰幼兒果汁攝取指南
美國兒科學會（AAP）最新建議與科學依據
各年齡建議果汁上限
一歲以下嬰兒
❌ 完全禁止
幼兒（1–3 歲）
≤ 110cc／天
兒童（4–6 歲）
110–170cc／天
青少年（7–18 歲）
≤ 220cc／天
成人
≤ 240cc／天
嬰兒避免果汁的原因
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高糖分：導致熱量過多、體重異常增加
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蛀牙風險：糖分長時間接觸牙齒
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缺乏纖維與蛋白質等關鍵營養素
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可能干擾某些藥物的吸收與代謝
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幼兒肥胖增加成年後肥胖風險
整顆水果 vs 果汁：為什麼差這麼多？
果汁
榨汁過程去除大部分纖維；留下高濃度糖分；口感甜、易過量；嬰兒腸胃負擔重
整顆水果
保留完整膳食纖維；維生素與植化素更豐富；需咀嚼、不易過量；適合副食品探索
資料來源：美國兒科學會（AAP）官方指引、iHealthy 整理