睡眠時間與認知功能衰退風險（倒U型關係）
高風險
<5小時
中度
5–6小時
最佳
7–8小時
中度
8–9小時
高風險
>9小時
低風險（黃金區間）
中度風險
高風險
過長睡眠影響的認知能力
🧭
定向力
對時間、地點與人物的辨識能力
🧠
記憶力
短期與長期記憶的保存與提取
💬
語言能力
表達與理解語言的流暢程度
⚙️
執行功能
計畫、判斷與解決問題的能力
睡眠管理建議
目標
60歲以上老年人每晚維持 7–8 小時睡眠，為認知健康的理想目標
補充
夜間睡眠不足者，可適度午睡作為補充，有助維持認知狀態
警示
長期需要超過 9 小時才感到睡飽，應諮詢醫師排除潛在健康問題
資料來源：天津老年人營養與認知研究、多項中國大型睡眠研究、iHealthy 整理