台灣失眠盛行率
11.3%
台灣 2017 年成年人慢性失眠盛行率
診斷標準：每週≥3次、持續≥3個月
藥物 vs 非藥物治療比較
藥物治療
苯二氮䓬類 BZD（管制藥）
非苯二氮䓬類
抗抑鬱藥
褪黑激素受體激動劑
OTC 抗組織胺（短期）
非藥物治療
CBT-I（黃金標準）
固定睡眠作息
減少藍光暴露
規律運動
晨間日照 15 分鐘
CBT-I：慢性失眠的首選療法
失眠認知行為治療（CBT-I）
被廣泛譽為慢性失眠治療的「黃金標準」，透過重塑睡前負面思維模式，將夜間焦慮轉化為更健康的睡眠觀念。效果持久，不具藥物依賴風險，是長期失眠者的首選途徑。
安眠藥的已知風險
使用前必知
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可能導致藥物依賴與反彈性失眠
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白天嗜睡、思緒模糊、平衡感喪失
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抑制深度慢波睡眠，降低睡眠修復品質
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BZD 類與老年失智症存在正相關性
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台灣褪黑激素屬處方藥，不可自行購入
資料來源：《刺胳針》、台灣衛生福利部、Mayo Clinic、WebMD、iHealthy 整理