正確刷牙完整指南
99.2% 台灣成年人有牙齦問題——你刷牙的方式對了嗎？
三大刷牙迷思 vs 正確認知
迷思
硬刷毛刷得更乾淨
事實
硬刷毛磨損琺瑯質、造成牙齦退縮，應選軟刷毛
迷思
吃完飯立刻刷牙最好
事實
餐後等 30 分鐘再刷，讓唾液中和酸性、硬化琺瑯質
迷思
氟化物越多越好
事實
過量氟化物導致氟斑症；3 歲以上豌豆大小、3 歲以下米粒大小
正確刷牙步驟（每次至少 2 分鐘）
1
以 45 度角靠近牙齦，刷毛同時接觸牙齒與牙齦邊緣
2
短距離、輕柔來回刷，逐段清潔牙齒與牙齦交界處
3
依序刷每顆牙齒外側、內側與咬合面，不留死角
4
最後刷舌頭或使用舌刮器，去除細菌、保持口氣清新
牙刷選擇
軟質尼龍刷毛
小到中號刷頭
刷毛密度適中
每 3 個月更換
刷牙時機
每天至少 2 次
早晨餐前或餐後 30 分鐘
睡前必刷（最重要）
含氟牙膏適量使用
資料來源：台灣衛生署口腔健康調查；美國牙醫學會（ADA）口腔衛生指引