年長者運動與長壽：JAMA 大規模研究解析

272,550 名 59-82 歲參與者——哪種運動最能降低死亡風險？

研究追蹤 272,550 名年長者（59-82 歲），分析不同運動類型對 全因死亡率、心血管及癌症死亡率 的影響，建議每週 7.5-15 MET 小時的運動量

各運動類型降低全因死亡風險比較

🎾

球拍運動

-16%

16%

🏃

跑步

-14%

14%

🚶

步行

-11%

11%

🏊

游泳

-10%

10%

🚴

騎自行車

-9%

9%

⛳

高爾夫

-8%

8%

運動的多面向效益

❤️

改善心肺功能

💪

增強肌肉力量與靈活性

🧠

減少焦慮與抑鬱

🤝

球拍/高爾夫提供社交互動

⚖️

降低跌倒風險

😊

提升生活滿意度與幸福感

資料來源：JAMA Network Open 大規模年長者運動研究；美國運動醫學會（ACSM）老年運動指引