肌少症預防：運動 vs 蛋白質補充劑

BMJ 研究：阻力訓練才是肌肉生長的核心驅動力

肌肉合成貢獻比例（BMJ 研究數據）

阻力訓練
核心驅動力
91%
蛋白質攝取
9%

資料來源：Phillips & Van Loon (2011), Journal of Sports Sciences

市場迷思 vs 科學真相

迷思

多喝蛋白質飲品就能長肌肉、預防肌少症

事實

沒有規律阻力訓練，單靠蛋白質補充劑幾乎無法有效增肌

迷思

一般健康成人每天都需要額外補充蛋白質粉

事實

均衡飲食（雞蛋、豆類、魚肉、乳製品）已足以提供充足蛋白質

真正需要蛋白質補充劑的族群

資料來源：Phillips & Van Loon (2011) Journal of Sports Sciences；亞東醫院肌少症調查