跑步五大迷思 vs 科學真相
打破偏見，還給跑步一個公道
迷思 vs 科學事實對比
✗ 常見迷思
✓ 科學真相
迷思 1
跑步會傷膝蓋、導致骨性關節炎
事實
追蹤74,752名跑者7年的研究顯示，跑步反而可能降低關節炎風險，並強化關節周圍肌肉
迷思 2
跑步會讓腿變粗、長蘿蔔腿
事實
跑步是有氧耐力運動，帶來的是肌肉線條雕塑，而非肌肉肥大；跑後腫脹屬正常生理反應
迷思 3
扁平足不能跑步
事實
選擇支撐型跑鞋、必要時配矯形鞋墊，扁平足並非休閒跑步的障礙
迷思 4
足底筋膜炎是跑者的宿命
事實
正確姿勢、充分熱身與合適鞋款可有效預防，並非跑步必然代價
迷思 5
夜間二氧化碳濃度高，不適合跑步
事實
早晚CO₂濃度差異微乎其微；真正重要的是整體空氣品質（如PM2.5），與時段無關
資料來源：Runner's World Research · American Journal of Sports Medicine · 本圖表僅供參考，不構成醫療建議