骨質疏鬆症：無聲的流行病
台灣 80% 患者不知道自己已罹病——提早認識，才能有效預防
台灣骨質疏鬆症現況
95.6萬
台灣 50 歲以上女性骨質疏鬆人數估計
80%
患者未察覺自己已罹病的比例
150萬
預估 2025 年 65 歲以上罹病人數
骨密度 T 值判讀標準
T ≥ -1.0
正常
-1.0 ~ -2.5
骨質減少
T < -2.5
骨質疏鬆
有效的骨骼強化策略
🥛
足夠鈣質攝取
每日建議 1000–1200mg，優先從乳製品、豆腐、深綠色蔬菜攝取
☀️
維生素 D
適度日曬或補充 D3，促進鈣質吸收，每日建議 600–2000 IU
🏋️
負重運動
走路、跑步、重訓等負重活動可刺激骨骼生長，降低骨折風險
資料來源：中華民國骨質疏鬆症學會 · 黃駿豐主任（陽明大學附設醫院）· 本圖表僅供參考，不構成醫療建議